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Calculadora de Frecuencia Cardíaca

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y las zonas de entrenamiento para optimizar tu rendimiento.

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Calcula tu Frecuencia Cardíaca y Zonas de Entrenamiento

Nuestra calculadora de frecuencia cardíaca te permite conocer tu frecuencia cardíaca máxima y las zonas de entrenamiento óptimas según tu edad y sexo. Entrenar por zonas de frecuencia cardíaca es una de las formas más efectivas de optimizar tu rendimiento deportivo.

La frecuencia cardíaca máxima se calcula con la fórmula 220 - edad para hombres y 226 - edad para mujeres. A partir de ahí, se definen 5 zonas de entrenamiento: calentamiento, quema de grasa, aeróbico, anaeróbico y máximo.

Ideal para runners, ciclistas, nadadores y cualquier deportista que quiera calcular su frecuencia cardíaca y entrenar de manera inteligente. Conoce tus rangos de pulsaciones y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Si corres, combínalo con nuestra calculadora de ritmo de carrera para predecir tus tiempos en 5K, 10K y maratón.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima?
La fórmula más utilizada es 220 - edad para hombres y 226 - edad para mujeres. Existen otras fórmulas más precisas como la de Tanaka (208 - 0.7 × edad), pero la fórmula simple sigue siendo la más extendida por su facilidad de uso.
¿Qué zonas de entrenamiento existen?
Zona 1 (50-60%): calentamiento y recuperación. Zona 2 (60-70%): quema de grasa y resistencia base. Zona 3 (70-80%): aeróbico, mejora cardiovascular. Zona 4 (80-90%): anaeróbico, umbral de lactato. Zona 5 (90-100%): máximo, sprints y potencia.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal?
En reposo, lo normal es 60-100 ppm. Atletas pueden tener 40-60 ppm. Durante ejercicio moderado, 50-70% de la FC máxima. Durante ejercicio intenso, 70-85%. Si tu frecuencia en reposo es menor de 40 o mayor de 100 sin causa aparente, consulta a un médico.
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