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Calculadora de Gasto Calórico Diario

Calcula cuántas calorías quemas al día según tu metabolismo basal y nivel de actividad física.

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Calcula tu Gasto Calórico Diario

Nuestra calculadora de gasto calórico utiliza la fórmula de Harris-Benedict para calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y la multiplica por tu nivel de actividad física para obtener tu gasto calórico diario total (TDEE).

Saber cuántas calorías quemas al día es fundamental para planificar tu dieta, ya sea para perder peso, mantenerlo o ganar masa muscular. La calculadora de calorías diarias te da una estimación personalizada basada en tus datos.

Usa nuestra calculadora de gasto calórico diario para conocer tu metabolismo y ajustar tu alimentación y ejercicio de forma precisa. Ideal para deportistas, personas en proceso de cambio de hábitos y profesionales de la salud.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el gasto calórico diario?
El gasto calórico diario (TDEE) es la energía total que tu cuerpo consume en 24 horas. Incluye el metabolismo basal (calorías que necesitas para vivir), la termogénesis de los alimentos (digestión) y la actividad física diaria.
¿Cómo se calculan las calorías que quemo?
Primero se calcula la TMB con la fórmula de Harris-Benedict. Para hombres: 88.362 + (13.397 × peso kg) + (4.799 × altura cm) - (5.677 × edad). Para mujeres: 447.593 + (9.247 × peso kg) + (3.098 × altura cm) - (4.330 × edad). Luego se multiplica por el factor de actividad.
¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?
Para perder peso de forma saludable, crea un déficit de 300-500 kcal diarias. Esto permite perder 0.3-0.5 kg por semana. No se recomienda un déficit mayor sin supervisión médica. Combínalo con ejercicio para preservar masa muscular.
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