Salud y Bienestar
Cómo Calcular el IMC (Índice de Masa Corporal) y Descubrir tu Peso Ideal
Por el equipo de Calculadoras Utiles — mayo de 2026
El índice de masa corporal (IMC) es la medida más utilizada en todo el mundo para evaluar si una persona tiene un peso saludable en relación con su altura. Aunque no es perfecto —no distingue entre grasa y músculo, por ejemplo— sigue siendo una herramienta de referencia rápida y accesible avalada por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
En esta guia aprenderas a calcular el IMC manualmente con la fórmula oficial, a interpretar los resultados según la tabla de la OMS, y a estimar tu peso ideal en función de tu estatura y sexo.
Fórmula del IMC: cómo se calcula paso a paso
El IMC se calcula con una fórmula muy sencilla:
Si pesas 70 kilos y mides 1,75 metros, el cálculo es: 70 / (1,75 x 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,86. Ese número es tu IMC.
Tabla de clasificación del IMC según la OMS
| Clasificacion | IMC (kg/m²) |
|---|---|
| Bajo peso | Menos de 18,5 |
| Peso normal | 18,5 - 24,9 |
| Sobrepeso | 25 - 29,9 |
| Obesidad grado I | 30 - 34,9 |
| Obesidad grado II | 35 - 39,9 |
| Obesidad grado III | 40 o más |
El rango de peso normal es amplio: para una persona de 1,75 m, el peso saludable va desde 56,7 kg (IMC 18,5) hasta 76,3 kg (IMC 24,9). Lo importante es mantenerse dentro de ese rango, no alcanzar una cifra concreta.
Calcula tu IMC al instante
Usa nuestra calculadora de IMC gratuita para obtener tu resultado al instante. Solo tienes que introducir tu peso y altura, y la herramienta te mostrará tu índice de masa corporal, la clasificación de la OMS y tu rango de peso ideal.
Ir a la calculadora de IMCDiferencias en el IMC entre hombres y mujeres
La fórmula del IMC es identica para ambos sexos, pero la composición corporal es distinta: las mujeres tienen de medía un mayor porcentaje de grasa corporal y los hombres más masa muscular. Por eso, un IMC de 25 en un hombre muy musculoso puede ser perfectamente saludable, mientras que en una mujer podría indicar un exceso de grasa.
Para afinar el cálculo, algunos profesionales combinan el IMC con otras medidas como el perimetro abdominal (cintura) o el indice cintura-cadera (ICC), que ayudan a distinguir entre grasa subcutanea y grasa visceral.
Cómo calcular tu peso ideal a partir del IMC
Para calcular tu peso ideal, elige un IMC objetivo dentro del rango saludable (por ejemplo, 22) y multiplica por tu altura al cuadrado:
Para la persona de 1,75 m con un IMC objetivo de 22: 22 x 3,0625 = 67,4 kg. Ese sería su peso ideal teórico según el IMC. Recuerda que esta cifra es orientativa: la edad, la constitucion osea y el nivel de actividad fisica influyen en cual es tu peso realmente saludable.
Limitaciones del IMC: cuándo la fórmula no es suficiente
- Deportistas y personas muy musculadas: el músculo pesa más que la grasa. Un culturista puede tener un IMC de 30 (obesidad) y un porcentaje de grasa corporal inferior al 10%.
- Personas mayores: con la edad se pierde masa muscular, por lo que el IMC puede infraestimar el exceso de grasa en ancianos.
- Niños y adolescentes: la OMS utiliza tablas de percentiles específicas para cada edad y sexo. La fórmula estándar del IMC no se aplica a menores.
- Mujeres embarazadas: el IMC no es valido durante el embarazo. Se utilizan curvas de ganancia de peso gestacional.
Aviso importante sobre salud: Este artículo tiene carácter exclusivamente informativo y educativo. El IMC es una medida de cribado poblacional, no un diagnostico médico individual. Los valores y clasificaciones de la OMS aquí mostrados son orientativos. Si tienes dudas sobre tu peso, tu composición corporal o tu salud en general, consulta con un médico o un dietista-nutricionista colegiado. No tomes decisiones sobre tu alimentación o actividad fisica basandote unicamente en el IMC.