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Calculadora de Dosis de Creatina

Calcula la dosis diaria de creatina segun tu peso corporal. Fase de carga y mantenimiento para optimizar tus resultados.

Actualizado: julio de 2026

De creador a usuario: Cuando empece en el gimnasio me perdi con las dosis de creatina: unos decian carga, otros solo mantenimiento. Esta calculadora te dice exactamente cuantos gramos tomar segun tu peso y fase, para que optimices tus resultados sin complicarte.

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Como calcular la dosis de creatina ideal para ti

La dosis de creatina recomendada depende directamente de tu peso corporal. Existen dos protocolos principales: la fase de carga (0,3 gramos por kilo de peso durante 7 dias) que satura rapidamente los depositos musculares, y la fase de mantenimiento (0,03 gramos por kilo) que mantiene los niveles optimos una vez saturados.

Nuestra calculadora de creatina te indica exactamente cuantos gramos debes tomar cada dia segun tu peso y la fase elegida. Tambien te sugerimos el equivalente en cucharillas, sabiendo que una cucharilla rasa de creatina monohidrato equivale aproximadamente a 5 gramos.

La creatina monohidrato es el suplemento mas estudiado y seguro del mercado. No requiere ciclos ni periodos de descanso. Si quieres saber mas sobre como tomarla y sus beneficios, consulta siempre con un profesional de la salud o nutricionista deportivo. Para un plan nutricional completo, calcula tus proteínas diarias recomendadas según tu peso y nivel de actividad.

Preguntas Frecuentes

Como tomar creatina correctamente?
La forma mas eficaz de tomar creatina es con una fase de carga de 20-25 g al dia (0,3 g/kg) durante 5-7 dias, seguida de una fase de mantenimiento de 3-5 g al dia (0,03 g/kg). Puedes mezclarla con agua o zumo, preferiblemente despues del entrenamiento. No es necesario hacer ciclos ni descansos, la creatina monohidrato es segura para uso continuado.
Fase de carga o mantenimiento: cual elegir?
La fase de carga (0,3 g/kg/dia durante 7 dias) satura los musculos de creatina rapidamente, ideal si quieres resultados inmediatos. La fase de mantenimiento (0,03 g/kg/dia) es suficiente para mantener los niveles una vez saturados. Si prefieres evitar la carga, puedes tomar solo la dosis de mantenimiento durante 3-4 semanas hasta alcanzar la saturacion completa.
Cuanta creatina tomar segun mi peso?
La dosis recomendada depende de tu peso corporal. En fase de carga: multiplica tu peso (kg) por 0,3 para obtener los gramos diarios. En fase de mantenimiento: multiplica tu peso por 0,03. Por ejemplo, una persona de 70 kg tomara 21 g/dia en carga (unas 4 cucharillas) o 2,1 g/dia en mantenimiento (media cucharilla).
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