Calculadora de Proteínas Diarias
Calcula cuánta proteína necesitas al día según tu peso, nivel de actividad y objetivo físico.
Actualizado: junio de 2026
De creador a usuario: La proteína es esencial para reparar tejidos, construir músculo y mantener el sistema inmunológico. Esta calculadora te da un rango personalizado según tu peso y actividad. Recuerda que es orientativa y las necesidades pueden variar según tu estado de salud y metabolismo.
Proteína mínima
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Proteína máxima
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g/kg/día
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Ejemplos de alimentos para alcanzar tus proteínas
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Cuánta proteína tomar al día según tu objetivo
La calculadora de proteínas diarias te ayuda a determinar el rango óptimo de proteínas que debes consumir cada día en función de tu peso corporal, tu nivel de actividad física y tu objetivo (mantener peso o ganar músculo). La proteína es un macronutriente esencial para la reparación de tejidos, la producción de enzimas y hormonas, y el mantenimiento de la masa muscular.
El cálculo se basa en multiplicar tu peso (en kg) por un factor que varía según tu nivel de actividad: desde 1.2 g/kg para personas sedentarias hasta 2.2 g/kg para deportistas de alto rendimiento. Si tu objetivo es ganar músculo, el factor se incrementa ligeramente para proporcionar el excedente necesario para la síntesis proteica.
Nuestra calculadora de proteínas te muestra tanto el valor mínimo como el máximo del rango recomendado, junto con ejemplos de alimentos ricos en proteína para que puedas planificar tu dieta de forma práctica para alcanzar tus objetivos.
Si te preocupa tu salud y composición corporal, también puedes usar nuestra calculadora de IMC y peso ideal para conocer tu índice de masa corporal y saber si estás en tu peso saludable.