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Calculadoras Útiles
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Calculadora de Ciclo de Sueño

Calcula la mejor hora para acostarte o despertarte según tus ciclos de sueño de 90 minutos.

Hora (0-23)

Minutos (0-59)

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Calcula tu Ciclo de Sueño

Nuestra calculadora de sueño te ayuda a encontrar la hora perfecta para acostarte o despertarte basándose en los ciclos de sueño de 90 minutos. Dormir y despertarse al final de un ciclo completo mejora significativamente el descanso.

La calculadora de ciclo de sueño se basa en la ciencia del ritmo circadiano: durante la noche pasamos por ciclos que alternan sueño ligero, profundo y REM. Despertarse en medio de un ciclo provoca somnolencia y mal humor.

Usa nuestra calculadora de horas de sueño para planificar tu descanso y despertarte renovado cada mañana. Introduce la hora a la que planeas acostarte o despertarte y descubre tus opciones óptimas. Tambien puedes calcular tu edad exacta entre fechas o conocer tu metabolismo basal para entender como el sueño afecta a tu gasto energético.

Preguntas Frecuentes

¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos e incluye fases de sueño ligero (N1 y N2), sueño profundo (N3) y sueño REM. Durante la noche pasamos por 4 a 6 ciclos completos. Despertarse al final de un ciclo es clave para sentirse descansado.
¿A qué hora debo acostarme para despertar descansado?
Para despertar descansado, debes acostarte de modo que completes 5 o 6 ciclos completos de 90 minutos. Si te despiertas a las 7:00, lo ideal es acostarte a las 23:30 (5 ciclos) o a las 22:00 (6 ciclos), considerando los 15 minutos que se tarda en dormir.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de adultos necesitan entre 5 y 6 ciclos completos (7.5 a 9 horas). Los adolescentes pueden necesitar hasta 8-10 horas (5-6 ciclos), mientras que los adultos mayores pueden funcionar con 4-5 ciclos (6-7.5 horas). Lo importante es la calidad del sueño.
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