Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)

Calcula tu tasa metabólica basal con la fórmula de Harris-Benedict. Descubre cuántas calorías quemas en reposo.

Actualizado: junio de 2026

De creador a usuario: Conocer tu TMB es el primer paso para entender cómo funciona tu metabolismo. Esta calculadora usa la fórmula de Harris-Benedict revisada, una de las más precisas y utilizadas por nutricionistas. Todos los cálculos son en tu navegador y no almacenamos ningún dato.

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Qué es la TMB y cómo se calcula con Harris-Benedict

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales. Representa entre el 60% y el 75% del gasto energético total diario. Conocer tu TMB es esencial para diseñar un plan nutricional adaptado a tus objetivos, ya sea perder peso, mantenerlo o ganar masa muscular.

Nuestra calculadora de TMB utiliza la fórmula revisada de Harris-Benedict, una de las ecuaciones más validadas científicamente. Para hombres: 88,362 + (13,397 x peso) + (4,799 x altura) - (5,677 x edad). Para mujeres: 447,593 + (9,247 x peso) + (3,098 x altura) - (4,330 x edad). El resultado se expresa en kilocalorías por día.

Una vez que conozcas tu metabolismo basal, puedes multiplicarlo por un factor de actividad (1,2 para sedentario, hasta 1,9 para muy activo) para obtener tus calorías de mantenimiento. Esta calculadora de metabolismo basal es una herramienta fundamental para cualquier persona interesada en nutrición y fitness. Complementa tu perfil de salud con nuestra calculadora de IMC, el porcentaje de grasa corporal y las proteínas diarias recomendadas.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es la tasa metabólica basal?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura corporal y regenerar células. Representa aproximadamente el 60-75% del gasto energético total diario y varía según edad, sexo, peso, altura y composición corporal.

¿Cómo se calcula la TMB?

Existen varias fórmulas para calcular la TMB. La más utilizada es la fórmula de Harris-Benedict revisada: Hombres: TMB = 88,362 + (13,397 x peso kg) + (4,799 x altura cm) - (5,677 x edad). Mujeres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso kg) + (3,098 x altura cm) - (4,330 x edad). Nuestra calculadora aplica esta fórmula automáticamente.

¿Para qué sirve conocer mi TMB?

Conocer tu TMB es el punto de partida para diseñar una dieta de pérdida, mantenimiento o ganancia de peso. Al multiplicar tu TMB por un factor de actividad física (1,2 sedentario a 1,9 muy activo) obtienes tus calorías de mantenimiento. Para perder peso debes consumir menos calorías, y para ganarlo, más. Es una herramienta fundamental en nutrición y fitness.

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