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Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal

Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método antropométrico del U.S. Navy.

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Calcula tu Porcentaje de Grasa Corporal

Nuestra calculadora de grasa corporal utiliza el método del U.S. Navy, uno de los más precisos para estimar el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas antropométricas. Solo necesitas tu peso, altura y perímetros de cintura y cuello.

El porcentaje de grasa corporal es un indicador clave de la salud metabólica y el estado físico. A diferencia del IMC, distingue entre masa grasa y masa magra, ofreciendo una visión más realista de tu composición corporal.

Ya seas deportista, estés en proceso de pérdida de peso o simplemente quieras conocer tu estado físico, nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal te dará una estimación fiable en segundos. Complementa tu análisis con nuestra calculadora de IMC y la calculadora de metabolismo basal para tener una visión completa de tu salud.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
Es la proporción de masa grasa respecto al peso total del cuerpo. Es un indicador más preciso que el IMC para evaluar la composición corporal. Un porcentaje saludable varía según el sexo, la edad y el nivel de actividad física.
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
Para hombres: esencial 2-5%, atleta 6-13%, fitness 14-17%, normal 18-24%, obeso >25%. Para mujeres: esencial 10-13%, atleta 14-20%, fitness 21-24%, normal 25-31%, obeso >32%. Estos rangos son orientativos y pueden variar según la edad y el contexto.
¿Cómo reducir la grasa corporal?
Se recomienda un déficit calórico moderado (300-500 kcal/día), entrenamiento de fuerza para preservar masa muscular, ejercicio cardiovascular, dieta rica en proteínas y fibra, hidratación adecuada y dormir 7-9 horas diarias.
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