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Calculadora de RM (Repetición Máxima)

Calcula tu repetición máxima (1RM) con las fórmulas de Brzycki y Epley. Introduce el peso levantado y el número de repeticiones.

Actualizado: julio de 2026

De creador a usuario: Cuando empecé en el gimnasio siempre me preguntaba cuál era mi verdadera fuerza máxima sin tener que arriesgarme a levantar un peso que no pudiera controlar. Esta calculadora te da tu 1RM estimado de forma segura usando solo el peso y las repeticiones que ya manejas. Utiliza dos fórmulas distintas para darte un resultado más preciso.

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Qué es la repetición máxima y cómo calcularla correctamente

La repetición máxima o 1RM es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición manteniendo una técnica correcta. Es uno de los indicadores más fiables de la fuerza máxima y una herramienta esencial para programar tu entrenamiento. Conocer tu 1RM en ejercicios básicos como press banca, sentadilla y peso muerto te permite trabajar con porcentajes de carga ajustados a tus objetivos.

Nuestra calculadora de RM emplea dos de las fórmulas más reconocidas en el mundo del entrenamiento de fuerza. La fórmula de Brzycki (1RM = peso / (1,0278 - 0,0278 × reps)) es especialmente precisa con repeticiones bajas, mientras que la fórmula de Epley (1RM = peso × (1 + reps/30)) ofrece resultados fiables con un rango más amplio de repeticiones. Al mostrarte ambas y su promedio, obtienes una estimación sólida de tu fuerza máxima.

Con tu 1RM calculado, puedes planificar tus entrenamientos por objetivos: entre el 85% y el 95% de tu RM para fuerza máxima (1-5 repeticiones), entre el 70% y el 85% para hipertrofia (6-12 repeticiones), y por debajo del 70% para resistencia muscular (12-20 repeticiones). Si estás trabajando en tu rendimiento deportivo, complementa esta información con nuestra calculadora de frecuencia cardíaca, el gasto calórico diario y la calculadora de proteínas diarias.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es la repetición máxima?
La repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con la técnica correcta. Es un indicador fundamental de fuerza máxima utilizado en entrenamiento de fuerza, powerlifting y musculación. Conocer tu 1RM te permite programar entrenamientos basados en porcentajes de carga para objetivos de fuerza, hipertrofia o resistencia muscular.
¿Qué fórmula de RM es más precisa?
Las dos fórmulas más utilizadas son la de Brzycki (1RM = peso / (1,0278 - 0,0278 × reps)) y la de Epley (1RM = peso × (1 + reps/30)). La fórmula de Brzycki es más precisa para rangos bajos de repeticiones (1-10), mientras que Epley funciona mejor para repeticiones más altas. Nuestra calculadora te muestra ambas y el promedio para darte una estimación más fiable.
¿Cómo usar la RM en mi entrenamiento?
Una vez conoces tu 1RM, puedes programar tu entrenamiento usando porcentajes: al 85-95% trabajas fuerza máxima (1-5 reps), al 70-85% hipertrofia (6-12 reps), y al 50-70% resistencia muscular (12-20 reps). Por ejemplo, si tu 1RM en press banca es 100 kg, para hipertrofia trabajarías con 70-85 kg. Recalcula tu RM cada 4-8 semanas para ajustar las cargas a tu progreso.
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